كيفية اكتساب الوزن بسرعة للرجال - كمال اجسام
0.82 جم من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ( 1.8 جم من البروتين لكل كيلوغرام). هذا حوالي 110 جرام من البروتين لشخص نحيف يزن 132 رطل / 60 كيلوجرام. تناول المزيد من البروتين لن يجعلك تكتسب وزناً أكبر.… أكمل القراءة